天气渐热，小心“心理中暑”
吃夜宵因小纠纷打架、公交车上因小摩擦争吵……人的情绪与气候有密切关系，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强，导致情绪和认知行为的紊乱，这被称为“心理中暑”，人会出现心烦气躁、郁闷、易怒等症状，由此间接导致了车祸、酒精中毒和打架斗殴的比例大幅度上升。对此，专家提醒人们，连续闷热天气要注意自我心理调节，别让情绪“中暑”了。
吐槽：干啥都没劲，还“一点就着”
黄大爷今年71岁了，以前性格温和，最近却经常为了一些小事情绪激动、脾气暴躁，有时还会随意扔家里东西或想打人。家人觉得奇怪，难道这些失常行为和天气热有关吗？
黄大爷不是个例。记者昨天从省城多家医院了解到，天热了之后，因一些小事而大打出手被送医的市民不在少数。
夏天酷热难耐，最近又是梅雨季节，潮湿、闷热像个蒸笼，人就会有心烦意乱、脾气暴躁、行为失控、做事提不起精神等表现，这被称为“夏季情感障碍”，也可以说是“心理中暑”。
分析：高温天让情绪调节中枢“失灵”
安医大一附院医学心理科主任黄晓琴说，开车族是最易患上“心理中暑”的人群，灼人的阳光、拥堵的路面都是引发“心理中暑”的导火索。
黄晓琴分析，当天气炎热、空气湿度又大时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，在炎热潮湿的夏季里，人情绪控制能力削弱、易怒，频繁与他人发生摩擦、争执，很容易用简单粗暴的方法来解决一些小的冲突，言行也就不够理智。
而对于老年人来说，天气炎热时，老年人夜间睡眠缩短，食欲差，身体的不适对心理和情绪产生了负面影响；加上老年人社会交往圈相对较窄，高温天减少了他们出门的时间，长时间闷在家里的老人也容易“心理中暑”。
支招：如果想发火，先数“一二三”
如何缓解“心理中暑”？黄晓琴提出四点建议：
一是休息好，中午应午休半小时；二是避免刺激性饮品，少喝咖啡、酒、浓茶等；三是适当食用消暑食品，如绿豆汤、菊花茶、玫瑰花茶等，平时吃菜宜清淡，少吃肉，多吃苦瓜、黄瓜、丝瓜、番茄、西瓜等；四是学会宽容，和别人发生冲突时，如果想发火，先数“一二三”，再理性处理，行为不要跟着情绪走。
在心烦意乱的时候听听舒缓轻松的音乐，或者做些想象放松训练，静坐在那里，闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低“心理热度”。此外，遵循环境心理学的原理，室内多应用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色等暖色系，也会起到热中求静的心理作用。
(原文来源于中国心理网，编辑：15.2.10）
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